Panduan ergonomi digital untuk Anda yang bekerja di depan layar lebih dari 8 jam sehari.
MULAI OPTIMASI
Menatap piksel cahaya secara terus menerus berbeda dengan membaca kertas. Kontras yang tinggi dan kedipan layar (flicker) yang tidak kasat mata dapat memicu ketegangan saraf optik.
Gejala umum meliputi mata kering, sakit kepala, dan penglihatan kabur sementara setelah bekerja lama.
Penerangan di belakang monitor untuk menyeimbangkan kontras dan mengurangi kerja pupil.
Bagian atas layar sejajar mata, miring 10-20 derajat ke belakang untuk kenyamanan leher.
Menggunakan software atau kacamata untuk memblokir spektrum biru berbahaya di malam hari.
Latihan memutar bola mata dan fokus jarak jauh untuk melancarkan sirkulasi darah di area mata.
Memperbesar ukuran teks dan memilih font sans-serif untuk mengurangi upaya fokus saat membaca.
Solusi kesehatan mata bukan hanya tentang pergi ke dokter saat sakit, tapi tentang membangun kebiasaan preventif setiap detik Anda bekerja.
Kesehatan mata adalah aset produktivitas terbesar Anda.
"Sebagai programmer, mata lelah adalah makanan sehari-hari. Tips bias lighting dari sini sangat mengubah kenyamanan kerja saya."
"Sederhana tapi efektif. Saya tidak perlu beli alat mahal, cukup atur posisi meja dan kursi."
"Sangat informatif dan tidak berasa seperti digurui. Konten edukasinya top."
"Saya mulai menerapkan aturan 20-20-20 dan kepala saya jarang pusing lagi sore hari."
ALAMAT
Jl. Basuki Rahmat No. 8-12, Tegalsari, Surabaya, 60261, Indonesia
support (at) rujowupa.com
Di ruangan gelap, ya. Dark mode mengurangi silau layar. Namun di ruangan terang, light mode seringkali lebih mudah dibaca.
Sekitar satu lengan (50-70 cm). Jika Anda bisa menyentuh layar dengan ujung jari saat duduk tegak, jaraknya sudah cukup baik.
Itu bisa jadi tanda mata kering karena kurang berkedip, atau reaksi terhadap silau yang berlebihan.